现代人的生活作息都十分紊乱，有人白天酣睡、夜里精神;有人白天劳累，夜里照样失眠，睡眠质量差成了现代人的标志。引起失眠的原因有很多种，作息不规律、生物钟紊乱、精神压力大等等。其实，在信息时代，还有一件事对人的睡眠质量产生着潜移默化的影响，你可能想不到!

1.蓝光

在日常生活中，我们无时无刻都要和高能蓝光打交道，而它对我们的睡眠影响极大!高能蓝光是波长在430-480纳米之间的短波蓝光。它最靠近紫外线，穿透性强且能量极高!普遍存在于电脑，平板、手机等电子产品的屏幕中，生活中几乎无处不在 !

2.蓝光对我们睡眠有什么影响?

哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，这些电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，增加自身重大疾病的发生率。

人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的每日光暗的规律，影响着褪黑素的制造。

夜幕降临后,光刺激减弱,在视交叉上核的作用下，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，其分泌在凌晨2-3点达到高峰，然后渐渐减少，直至天明，日出后，停止分泌。因褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来的，因此亦被称为“黑暗荷尔蒙”，其讯号，是昼夜规律的一部分。

研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑素被抑制22%,从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。

研究人员让成年人以最高亮度使用iPad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，两小时后才会有明显的影响。而青少年，即使接收的光线量只有成人的十分之一，褪黑素受抑制的情况就已经十分严重。

现在许多人白天上班没有自己的时间，晚上回家之后就挥霍般的玩手机，仿佛这样才会有快感!小编以为，失眠问题是一个严峻的问题，蓝光虽然只是影响睡眠模式的众多因素之一，但它绝对应该引起我们的重视，因为它对人类的影响是无处不在!许多人已经养成睡前玩手机的习惯，这需要慢慢纠正，逐渐降低频率。若是实在做不到睡前两小时不玩手机，那就应该调整手机屏幕亮度，控制色温。

其实，经历了白天的快节奏生活之后，夜间自己就不妨听听轻音乐、看看书，回归轻生活，给自己身心一个舒缓的机会!快节奏是为了生活，慢节奏是为了自己，你觉得呢?